Por que Tarefas Inacabadas Não Saem da Nossa Cabeça? Entenda o Efeito Zeigarnik e Como Ele Afeta a Memória, a Atenção e a Produtividade
- Juliana Palma
- 18 de jun.
- 4 min de leitura
Sabe aqueles dias em que a gente deita pra dormir e a cabeça parece uma lista infinita de coisas que ficaram por fazer? Um trabalho da escola que o filho não terminou... A leitura que você adiou... Aquela conversa difícil que você precisa ter... Ou até um simples e-mail que ficou sem resposta.
Se você tem um filho com dificuldades de aprendizagem ou com algum transtorno do neurodesenvolvimento (como TDAH, dislexia, TEA...), talvez perceba isso acontecendo com mais frequência: ele começa várias coisas ao mesmo tempo, mas termina poucas. E aí a cabeça dele (ou a sua!) vira um verdadeiro campo de batalha mental.
Hoje quero te contar sobre um fenômeno da psicologia que ajuda a entender esse ciclo: o Efeito Zeigarnik.
O que é o Efeito Zeigarnik?
Resumindo de forma bem simples: o nosso cérebro tende a lembrar melhor daquilo que ficou inacabado. Isso foi descoberto por uma psicóloga chamada Bluma Zeigarnik, lá na década de 1920. Ela percebeu que garçons conseguiam lembrar com muito mais precisão dos pedidos que ainda não tinham sido pagos do que daqueles já finalizados.
Ou seja: tudo o que fica “pendente” vira um arquivo aberto na nossa cabeça. Por isso, aquela tarefa que seu filho deixou pela metade... ou aquele projeto que você mesmo começou e não terminou... ficam rondando a mente o tempo todo.
Por que Isso Acontece?
Quando a gente começa uma tarefa, o cérebro cria uma espécie de "corrente cognitiva" que só se fecha quando a atividade é concluída. Enquanto isso não acontece, existe uma tensão interna que nos faz voltar o tempo todo ao que está pendente.
Agora pensa comigo: para uma criança com TDAH, com dificuldades de organização ou problemas de atenção, esse monte de tarefas abertas vira um peso emocional... um excesso de estímulos competindo pela atenção.
E o adulto? Mesma coisa. Quantos adultos com TDAH ou com dificuldades cognitivas passam anos pulando de tarefa em tarefa, acumulando frustração e autocrítica?
O Efeito Zeigarnik na Vida Real (e na Sua Casa)
Vou te dar alguns exemplos que vejo muito aqui nas minhas avaliações e atendimentos online:
Crianças com dificuldades escolares: começam a fazer o dever, mas logo se distraem. No final do dia, ficam inquietas, angustiadas, porque sabem que ainda têm tarefas pendentes.
Adolescentes com TDAH: começam mil projetos, fazem planos mirabolantes, mas na hora de concluir... travam.
Adultos com Transtornos de Aprendizagem ou TDAH não diagnosticado: vivem com a cabeça cheia de “coisas para fazer”, mas com baixa produtividade. A sensação de incompetência só aumenta.
E tudo isso vai impactando a memória, a atenção e até o sono.
Como Usar o Efeito Zeigarnik a Seu Favor?
Aqui no consultório (e nas minhas sessões online), eu sempre trabalho estratégias práticas para ajudar meus pacientes e suas famílias a lidar melhor com isso.
Olha algumas dicas que você pode aplicar já:
✅ Divida tarefas grandes em pequenas etapas
Se seu filho tem um trabalho de escola grande, ajude a transformar em pequenos passos. Isso diminui a ansiedade.
✅ Use listas de tarefas visuais
Principalmente para crianças com TDAH, ter um quadro de tarefas ou um checklist pode ajudar o cérebro a "ver" o que já foi feito e o que ainda falta.
✅ Estabeleça pontos de parada estratégicos
Se for preciso interromper uma tarefa, combine com a criança (ou com você mesmo) um momento planejado para continuar. Isso evita aquele “abandono total”.
✅ Finalize e celebre as conquistas
Fechar ciclos é fundamental. Por menor que seja a tarefa, reconhecer que ela foi concluída ajuda o cérebro a encerrar aquele arquivo mental.
✅ Cuidado com o excesso de tarefas abertas
Ter muitas coisas inacabadas ao mesmo tempo só aumenta o estresse. Aqui no consultório, muitas vezes, o primeiro passo do atendimento é justamente ajudar a família a organizar a rotina.
Quando o Efeito Zeigarnik Vira um Problema?
É importante ficar atento: quando essa tensão gerada por tarefas inacabadas começa a gerar ansiedade, dificuldade de concentração ou até insônia, pode ser um sinal de que o cérebro está sobrecarregado.
Se você percebe que seu filho vive nesse ciclo de começar e não terminar... ou se você mesmo sente que sua produtividade está travada, pode ser hora de olhar com mais carinho para isso.
Muitas vezes, o que parece apenas “falta de foco” pode estar relacionado a algum transtorno do neurodesenvolvimento... e com uma avaliação adequada, a gente consegue entender melhor o que está por trás e traçar um plano de intervenção.
Se Você Quiser, Eu Posso te Ajudar
Se esse texto fez sentido pra você e você acha que está na hora de entender melhor o que está acontecendo com você ou com seu filho... eu posso te ajudar com uma avaliação neuropsicopedagógica online, de qualquer lugar do Brasil.
Essa avaliação é um passo importante para entender como a memória, a atenção e as funções executivas estão funcionando... e como podemos ajudar a melhorar.
Quer saber mais? É só me chamar no WhatsApp ou clicar no link que deixei aqui no site.
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